Poniendo un poco de orden

Después de un largo paréntesis voy a ver si soy capaz de mantener una cuasi-diario de esto de la transición. Aunque no he dejado de entrenar, desde la vuelta de las vacaciones he estado un poco disperso. Así que es hora de poner orden y tratar de sacar un poco de tiempo para esto.

Vacaciones y vuelta al curro
Ha pasado ya mucho tiempo desde la primera entrada del 10 de agosto sobre  mis primeros 2k minimalistas.  Durante las vacaciones en Llanes fue progresivamente incrementando el tiempo tanto de andar y correr descalzo como con las Vivobarefoot Ultra. Tan sólo durante tres días tuve que parar pues me apareció una molestían en el gémelo izquierdo.

De vuelta de las vacaciones segui entrenando y yendo los jueves con los tapieros ya con mis chanclas rojas. La cosa iba estupendamente bien y el 25 de septiembre corri la Madrid corre por Madrid: mi primera carrera minimalista de 10 K. Todo fue bien hasta el km 5 que me apareció otra vez el dolo de gémelo. Así que al final hice un tiempo de 59:24 (real de 57:40).

Después de reposo, una pasada por el fisio, mucho estiramiento y tras tener que perderme la tapia nocturna del 6 de octubre que tantas ganas tenía parecía que ya me había recuperado.

Últimas semanas
Sábado 8 octubre. Salí a rodar a un ritmo muy tranquilo e hice 7,43 km en 47:10. Hice los primeros 20' descalzo por el carril bici. En resumen tuve muy buenas sensaciones y sin molestias apreciables en el gemelo izquierdo.


Domingo 9 octubre. Rodaje suave 6,16 km en 40:03. Los primeros 22' minutos descalzo. Amagos de tirón en el gemelo izquierdo desde el minuto 30.

Lunes 10 octubre. Rodaje suave 4,23 km en 30:00. Todo con las chanclas rojas.

Martes 11 octubre. Reposo

Miércoles 12 octubre. Fui a la Casa de Campo (CdC) a la quedada Gatorade. Me apunte al grupo de los más lentos y al final hicimos 5,93 km en 38:21. Las sensaciones fueron muy buenas y no sentí ninguna molestia. Algun@s al ver las zapatillas se extrañaron y me preguntaron. La quedada estuvo muy bien, nos dieron una bolsa con algunos regalitos (lo mejor de todo una especie de 'clics' para ponerse los dorsales). Al final hasta me hicieron una mini-entrevista.

Jueves 13 octubre. Reposo

Viernes 14 octubre. Reposo

Sábado 15 octubre. Salí temprano a rodar muy suave con mi hija. Empecé corriendo descalzo pero a los 8' me volvieron los problemas con el gemelo. Me puse las chanclas rojas y al final hicimos 3 km en 22:39. Aunque me molestaba el gemelo no paré en todo el día e incluso al final nos fuimos por la tarde a la manifestación.

Domingo 16 octubre. Me levanté con muy ligeras molestias a sí que me decidí a correr mi segunda carrera minimalista: XXXI Carrera de la Ciencia. Aunque desde el principio note molestias hasta el km 6 se hicieron llevaderas. A partir de este km empecé a sufrir un poco, pero como noté que si bajaba el ritmo parecía que la cosa iba a peor, me decidí por incrementarlo. Al final terminé haciendo un tiempo real de 55:04. ¡Mi mejor tiempo desde que volvía e correr en abril!.

El único problema es que terminé con el gemelo muy sobrecargado y ese domingo apenas podía bajar las escaleras. Estuve estirando  y no deje de moverme en todo el día.

Lunes 17 octubre. Reposo. Seguía teniendo molestias pero ya podía bajar bien las escaleras.

Martes 18 octubre. Me fui andando al trabajo y por la tarde salí a rodar muy suave con mi hija: 2,9 km en 22:50, los 10' primeros descalzo. Seguía con molestias pero note que no se resentía el gemelo ni iban a más los problemas.

Miércoles 19 octubre. Reposo

Jueves 20 octubre. Reposo

Viernes 21 octubre. Rodaje muy suave 6,18 km en 45:15. 11'  de correr descalzo (CD), 22' correr minimalista (CM) y 12' andando con calcetines (AC). He ido muy relajado, controlando la postura y la técnica. La sensaciones han sido muy buenas y no he notado ninguna molestia en el gemelo.

Reflexiones finales
Aunque no se puede cantar victoria muy rápidamente, creo que, si no cometo ninguna burrada, el problema esta superado y no ha sido más que un tema de sobrecarga.

Así que ahora a ver si me disciplino, sigo con el diario y voy incrementando (sin sobrecargas) el tiempo de rodaje descalzo. Aunque estoy muy contento con mis chanclas rojas la verdad es que cada vez disfruto más corriendo sin nada. Lastima que ahora con el invierno se va volver un poco más difícil esto del barefootismo.

También tengo que mejorar la técnica. La verdad es que estoy procurando que esto no me obsesione mucho. Aunque todos remarcan la importancia de la cadencia de los 180' pasos por minuto yo creo más en la importancia de la postura y en el principio del relax, relax, relax.


Salu2

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Recuperando los sentidos: mis primeros 2K minimalistas

Aunque el domingo ya estrené corriendo por la Zarza mis zapatillas minimalistas, unas Vivobarefoot Ultra, hoy es el primer día que me he atrevido con dos kilómetros seguidos.

Siguiendo los consejos del libro que estoy leyendo (The Complete Idiot's Guide to BarefootRunning) estoy siendo bastante conservador para evitar lesiones:

• estoy utilizando el calcetín-plantilla que llevan las zapatillas para tener más protección aunque  en un par de meses me gustaría estar ya corriendo sin él.
• he corrido por el carril bici (terreno a la vez duro y liso)
• me he despreocupado del ritmo (un trote cochinero de 7:25 minutos por kilómetro)
• me he centrado en la pisada con el ante-pie y en mantener la postura erguida.

Aunque ya he experimentado andando con estas zapatillas, corriendo la sensación del terreno que dan es espectacular. Incluso con el calcetín-plantilla se nota cada chinita del terreno.

Perdiendo la vergüenza y siguiendo el ritual que comencé la semana pasada, después del trote he estado andando descalzo por el carril bici cerca de 15 minutos. Las sensaciones han sido aún mejores y he experimentado con placer la propiocepción en funcionamiento, la estrecha comunicación pie-cerebro al sentir la rugosidad y calidez de la pista en las plantas de los pies.

En una zona con algo de tierra y piedrecitas he sentido las reacciones y la adaptación de la marcha según el tipo de terreno. Al final no lo he podido resistir y trotado unos segundos descalzo...

Algo me dice que esto del minimalismo es algo más que una forma de correr o una moda pasajera y comienzo a verlo y sentirlo de modo más amplio: una forma de comunicación interior, de recuperación de los sentidos perdidos e incluso de comunicar con nuestra historia evolutiva. En resumen, una manera de disfrutar más de la carrera. 

Veremos mañana como va todo...

Correr descalzo está de moda

¡Esto es imparable!. Aquí va un enlace a la sexta noticias que me ha enviado un amigo y que se acaba de emitir. Parece que esto empieza a ponerse serio incluso por estas tierras...
http://www.lasextanoticias.com/videos/ver/correr_descalzo_esta_de_moda/465413

Esos locos que corren